◆ はじめに──「足せば幸せになれる」という大きな勘違い
多くの人が「もっと幸せになりたい」「人生をよくしたい」と願います。
そのとき、ほとんどの人が 「何かを足そう」 とします。
・新しい習慣
・資格
・勉強
・人脈
・副業
・努力
・勉強
・やるべきことリスト
人生を良くするには “たくさん行動すること” が正しいと思い込み、
どんどん予定もタスクも増やしていきます。
私も前は、まさにこれを繰り返していました。
だけど現実は、
足せば足すほど、人生は重く、苦しく、疲れていく。
「こんなに頑張っているのに幸せになれない…」
「行動しても成果が出ない…」
「むしろ疲れるだけ…」
そんな矛盾を抱えたまま生きている人が実はとても多いのです。
結論から言います。
✔ 人生を変える最初の一歩は
「足す」ではなく「減らす」こと。
これが、人生を軽くし、幸福度を一気に引き上げる“核心”です。
この記事では、
なぜ足すより引くほうが人生が整うのか？
減らすことで幸福度が上がる理由とは？
今日からできる“引き算のワーク”
これを、心理学・脳科学・エネルギーの観点から分かりやすく解説します。
◆ 第1章：なぜ“足す努力”では幸せになれないのか？
① 足すと人生は重たくなる
新しい習慣、新しい知識、新しい人間関係。
足し算の人生は、一見前向きに見えますが、実は負荷ばかりが増える生き方です。
人の脳は変化を嫌います。
新しいことを始めると、脳はストレスを感じ、疲れやすくなります。
だから、
「もっと頑張らなきゃ」
「まだ足りない」
「やらなきゃいけないことが多い…」
という感覚が強くなる。
足す人生は、
自分を否定する生き方（まだ足りない私）
を強化してしまうのです。
② 足すことばかり考える人は“嫌なもの”を抱えたまま
もっと本質的な問題があります。
多くの人が苦しんでいる原因は、
本当は嫌なのに、やめられない行動や習慣
を抱えたまま生きていることです。
たとえば…
・本心では気乗りしない飲み会
・惰性で開くSNS
・自分を責める思考
・合わない人間関係
・やらないといけないと思い込んでいる家事
・惰性で続けている仕事や副業
これらはすべて、
人生のエネルギーを消耗させる“重り”です。
足す努力をどれだけしたとしても、
この“重り”を抱えたままでは前に進めないのです。
◆ 第2章：なぜ“引く”と幸福度は一気に上がるのか？
結論を言えば、
✔ 減らすことでエネルギーが戻るから
人は「やりたいことができない」のではありません。
正しくは、
「余計なものにエネルギーを奪われているから動けない。」
減らすとどうなるか？
① 心のスペースが生まれる
② 判断がクリアになる
③ 行動量が自然に増える
④ 幸福度が上がる
⑤ 自信が回復する
⑥ 人生の流れが軽くなる
特に、心のスペースはとても重要。
私たちは、
不満・不安・ストレス・嫌な習慣
こういったネガティブに
脳の容量とエネルギーの多くを奪われています。
減らすとは、
「無駄に奪われていたエネルギーを取り戻す」
ということ。
だから、人生の流れが一気に変わるのです。
◆ 第3章：引き算で人生が整う心理学・脳科学の根拠
① 人は“具体的な減らす行動”のほうが実行しやすい
脳は「新しい行動を足す」よりも
「やめる行動をひとつ決める」ほうが負担が小さい。
例えるなら…
● 足し算の生き方
→ リュックに荷物を足す
● 引き算の生き方
→ 余計な荷物を降ろす
後者のほうが、圧倒的に楽です。
② “やめる行動”は脳の意志力を使わない
行動科学的にも、
やめる行動は、意志力をほとんど消耗しません。
どうやら人は、
「新しく始めること」より「やめること」のほうが簡単
なのです。
これを使えば、人生はどんどん軽くなります。
③ 減らすと自己肯定感まで上がる
小さな「やめる」を達成すると、
「私にもできた」
「続けられる自分がいる」
という成功体験が積み重なり、
自己肯定感が回復します。
これが最も大きい。
自己肯定感が上がると、
人生は自然に前に進み始めます。
◆ 第4章：今日からできる“引き算のワーク”【全部簡単】
✔ ステップ①
「やめても困らないこと」を5分で書き出す
・なんとなくSNS
・気乗りしない誘い
・ダラダラ過ごす癖
・無意識の比較
・ネガティブなニュース
・惰性の買い物
・使っていないサブスク
思いつくままに書いてください。
✔ ステップ②
今日“ひとつだけ”やめてみる
ポイントは
「たった一つだけ」。
最初から多くを減らそうとすると続きません。
● SNSを5分だけ減らす
● 気乗りしないLINEは後で返す
● 夜更かしを15分短くする
● ネガティブニュースを見ない
何でもOK。
✔ ステップ③
「やめたことで戻ってきたエネルギー」を感じる
ここが最重要です。
・心が軽くなった
・落ち着いた
・時間が生まれた
・やりたいことが浮かんできた
・モヤモヤが消えた
これを感じることで、
脳は「減らす＝気持ちいい」と認識し、
習慣化が起こります。
✔ ステップ④
“やめるリスト”を週に1回見直す
続けるコツは、
やめる行動を 定期的にアップデートすること。
人生のステージが変われば、
やめるべきものも変わります。
◆ 第5章：実際に、人生が軽くなる人の共通点
「足す」より「減らす」ができた人は、
人生が加速し始めます。
共通点はこちら。
✔ 決断が早くなる
✔ 心の余白が増える
✔ 行動できる
✔ 人間関係が整う
✔ やりたいことが見つかる
✔ 情緒が安定する
✔ 人生の流れに乗れる
減らすだけで、
人生の質がここまで変わるのです。
◆ 最後に──“やめる覚悟”が未来を変える
ここまで読んでくださったあなたは、
もう気づいていると思います。
✔ 本当に人生を変えるのは
新しい努力ではなく、
自分を疲れさせていた「やめるべきもの」です。
足せば人生は重くなり、
引けば人生は軽くなる。
私はこの原則に気づいてから、
人生が本当に楽になりました。
🍃 今日の課題
【今日ひとつ、やめることを決めてください。】
それだけであなたの人生は、
驚くほど静かに、そして確実に、
好転していきます。
応援しています。
